z brzucha

[...] znajdują sie za głową lub skrzyżowane na klatce piersiowej ( w twoim wypadku na pięknych cycuszkach :D) Teraz unosimy nasz tułów do góry napinając przy tym mięśnie skośne brzucha . Wykonanie - 3 serie po 10 powtórzeń na każdą stronę Skłony w leżeniu płasko 30 stopni ( brzuszki ) Chyba najbardziej typowe ćwiczenie na brzuch i bardzo dobrze [...]

ja w tym temacie juz nic nie napisze. olewam to. W sumie nie powiem bo mi zalezalo na posiadaniu takowego miejsca gdzie beda moje postepy. brzucha. Ale luz. Nie wiem o co wam chodzi z tymi glosami, jakby komus na tym zalezalo? jesli o mnie chodzi to malo istotne.. Chcialam potem usunac zdjecie nr 3 z 1 str.ale sie nie dalo bo ktos na nie odp. I [...]

[...] Co lubisz jeść na obiad : cycki kurczaka/ryba, makaron/kasza/ryż, warzywa Co jako przekąskę : owoc, jogurt, orzechy Co jako deser : nie jadam Ograniczenia żywieniowe : ból brzucha po ciepłym mleku? Stan zdrowia: 4/5 (przestawione rzepki w kolanie, odczuwam ból przy dłuższym chodzeniu) czy regularnie miesiączkujesz: okres mi zanikł przez [...]

w treningu A1 -opad boczny z hantelka 3*8-15 -tyczy się brzuch - a dokładnie skłonów bocznych tak?-bo myślałem że może do tricepsa prostowanie w opadzie tak, dotyczy to m. brzucha kolejne pytanie dotyczy MC przeczytałem kilka mądrych artykułów, postów, obejrzałem filmiki na youtube i mam pytanie czy sztange po każdym powtórzeniu odkładamy na [...]

Barki: 1. wyciskanie za pleców do czubka głowy - 4 serie 2. High pull (czy jakos tak, chodzi o wynoszenie sztangi od poziomu ud do górnej cześci brzucha) - 4 serie 3. Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia - 4 serie Dobrze. Plecy: 1. Podciąganie w wąskim uchwycie - 5 serii max 2. Martwy ciąg - 5 seri 3. Wiosłowanie pólsztangą - 5 [...]

[...] sztangielek stojąc 9x6 unoszenie ramion ze sztang. w leżeniu 9x6 Wtorek przysiady 10x6 wstępowanie 9x6 "nożyce" 9x6 wymachy nogą 10x6 brzuszki 10x6 spinanie brzucha 10x6 skłony tułowia klęcząc 10x8 Środa wyciskanie franc. siedząc jednorącz 5x6 wyciskanie franc. siedząc oburącz 5x6 uginanie nadgarstka nachwyt 5x25 uginanie [...]

Najpierw wykonujesz ściągnięcie łopatek. Tak na prawdę to powinien być jeden ciągły ruch czyli inicjujesz ruch łopatką i im bliżej sztanga jest brzucha tym mocniej spinasz łopatki. Tutaj też wiele zależy od mobilności łopatki, jeśli w tym względzie nie ma problemów to na dole powtórzenia łopatki rozciągasz i pozwalasz nieco barkom wysunąć się do [...]

[...] 8 powtórzeń w trzeciej serii. Podciąganie powoli idzie do przodu, zrobiłem dwie serie po 6 podciągnięć w trzeciej serii tylko 4 Superserie i wzniosy poszły dobrze, a co do brzucha od nowego tygodnia przerzucę się na następny poziom czyli z "A" na "1". Ogólnie fajnie czuję mięśnie i za każdym razem czy przed czy po treningu [...]

[...] początkującą, więc wprowadzenie aktywności fizycznej będzie wpływało na odczucia mięśni i ich bolesność. Można więc z góry założyć, że odczuwasz bolesność mięśni głębokich brzucha, miedzyżebrowych. Jest to jednak tylko przypuszczenie. Jak nie przejdzie po 4-5 dniach, to nie pozostaje nic innego, jak udać się do lekarza rodzinnego w celu dalszej [...]

[...] zmęczeni (jak to młode małżeństwo hehehe) i snuliśmy się jak ameby po siłowni. W tej sytuacji masy za wiele nie zbudujecie;-D Ale skorzystają na tym mięśnie brzucha;-D Nie wiem czy wiecie, że Ojan propaguje planki w/g swojej metody. "Plank dynamiczny czyli z głębokimi wrażeniami!" Może się przyda:-?:-D Akurat my w naszych [...]

[...] + brzuch dowolnie lub mozna rozpisac w razie potrzeby heh Tez nie dowolnie, dobrym wyjsciem będzie dac po jednym cwiczeniu w 4 seriach na dol prostych, na skosy i na proste brzucha w granicach 8/10-15 powtorzen. 3. -przysiady klasyczne -wyciskanie ciezaru na suwnicy -prostowanie nog -uginania nog -wyciskanie ciezaru palcami /wspiecia z [...]

[...] kcal Mam nadzieję, że teraz zacznie spadać obwód w talii. Trening : Wykroki 4s Wyciskanie płaskie 60,90,100,110 Wiosłowanie 60,60,60 Wyciskanie zołnierskie 50,50,50 Uginanie ramion z hantlami 2s Sciagenie linek 2s Trening brzucha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/890889a1687f4390b6af74ff2b3f835f.png Zmieniony przez - dzikus.lbn w dniu 2014-04-02 19:16:28

04,04 Trening : Przysiad 80,100,110,120 Wyciskanie skos góra 60,80,90,100 Podciąganie 3s Wznosy tułowia 3s Unoszenie ramion na boki z hantlami 3s Uginanie ramion ze sztanga 30,40,40 Pompki na poreczach 2s Trening brzucha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/16a926866885433db74e1e659b1ed046.png

[...] preferencji dla odkładanie tłuszczu to jeszcze nie wszystko... Czy u nas na forum jakaś kobietka o typie budowy jabłka, z oponką dookoła talii udało się pozbyć opornego brzucha?88-O jeśli mogłabym to osiągnąć to było by wspaniale, ale jeśli miałoby być to kosztem sporego wychudzenia całej reszty-to zdecydowanie- nawet tamto 60kg nie jest [...]

[...] góre/dół Wyciskanie na barki z klatki/zza karku Podciąganie sztangi do brody Uginanie ramion ze sztangą Kierownica na bramie – na triceps Podnoszenie kolan do brzucha na poręczach 2. Dwa pierwsze tygodnie - kazdy trening po 15 powtórzeń. Dwa następne tygodnie - każdy trening po 10 powtórzeń. Dwa kolejne tygodnie - kazdy [...]

Hrhr Ja problemów nigdy z żołądkiem nie mam,mam duży bebech,tzn żołądek i jak pojem dużo to czuje że mięśnie brzucha są przydatne Kuba ściągłeś tą walke?Opłaca sie ściągać?

a co powiesz o pracy prostowników podczas podciągania kolan do klatki w zwisie na drążku?? mi sie wydaje że to jest lepsze ćwiczenie na mieśnie brzucha / zmniejszenie lordozy , wtedy kręgosłup zachowuje naturalną krzywizne, przy bardzo wysokim podciąganiu kolan, ... szczególnie jeśli wykonujemy je gdy plecy mamy oparte o coś, np zwis na drążku [...]

zgadzam sie że jest to cięższe ćwiczenie, ale niekoniecznie lepsze na lordozę, gdyż podciaganie kolan bardziej angażuje dolne partie mieśni brzucha, a w przypadku "poziomek" ( chociaż ja zawsze myślałem że poziomka to podciągnięcie sie na drązku i ten wyprost nóg jednocześnie) większą pracę wykonują partie górne. I nie chce sie czepiać, [...]

Kilka dni temu zmierzyłem ramię i klatkę. Było 46, jest 47. W klatce 127, jest 129. Z pasa wolno, ale coś tam spada. Z johą powinno ruszyć dolne rejony brzucha. To na razie moja największa bolączka. Jakby któryś zielony mógł, to proszę dopisać w temacie "podsumowanie str 15". Dzieki. Zmieniony przez - HaVoK89 w dniu 2012-05-18 15:50:59

Trening 3 (23.09.2011) Rozgrzewka 3x(skakanka + 10 pompek) Wszystko do brzucha oprócz C(w ostatniej serii 5 powtórzeń) 6x7 i nogi 4x7 brzuch 6x12 + 6x2 3xK po 15 powtórzeń. W czasie treningu miałem dziwne uczucie glodu połączone z chęcią wymiotowania, najprawdopodobniej spowodowane słabymi posiłkami- sniadanie ser biały z 200g herbatka i garść [...]